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想要最優秀的精子，這5個習慣要成為日常！
發布日期:2023-06-18 作者:昭遠制藥
據WHO調查，15%的育齡夫婦存在著不育的問題，其中男方因素大約占據半壁江山。在過去的幾十年里，許多研究提供的證據表明，人類的精液質量正在下降，這會導致男性生育能力下降。
有研究認為，在過去的20多年里，西方男性的精子密度正以平均每年2.6%速度下降，我國男性的精液整體質量也正以每年1%的速度下降。
保護精子，保護男性的生育力，必須提上日程了！
在煙草煙霧中發現了超過4700種不同的化合物，其中許多物質己被證明對男性生殖功能有損害。
包括尼古丁以及被確認的致癌物和致突變物，如鉛、鎘、苯并芘、二甲苯蒽、二甲基亞硝胺和萘。尤其是這些多環芳香烴，可以導致快速分裂的細胞發生突變、凋亡以及細胞死亡，導致細胞分裂和精子形成的比例下降。
一項針對2562名男性的研究顯示，與從不吸煙的人相比，吸煙者的精子濃度顯著下降。另外一項研究發現，2100名接受生育評估的男性中，吸煙與精子濃度顯著下降相關。
久坐還會影響生育？可能有的朋友不太理解。
其實，我們的精子工廠——睪丸，還是相對比較嬌弱的，它喜歡涼爽的環境而不喜歡炎熱。因此它從37℃的體內躲了出來，這樣它的工作環境就比身體內低1-2℃，正是這樣它才可以產生精子。
而當我們久坐時，睪丸會比較貼近我們相對“高溫”的身體，而且陰囊部位的局部環境較封閉，熱量無法及時散發，導致局部溫度升高從而影響睪丸生精功能。這也就是一些職業比如長期久坐的司機，經常會發生精子質量下降的原因之一。
理想情況下，應該每周進行至少150分鐘的適度鍛煉，但不是要在一天內全都練完，而是要定時定量，比如可以每周進行5次30分鐘的鍛煉。
步行、騎自行車、游泳以及其他一些有氧運動都可以，主要看你喜歡哪種了。然后制定一個鍛煉的計劃執行下去。
過度的壓力不僅會影響你的性健康，還會導致內分泌的變化，影響精子的產生，降低生育能力。
因此，如果你的生活壓力比較大，應當采取措施減少壓力。聽音樂、聊天、旅游都可以調節心情，如果工作壓力過大可以換個舒心的工作，避免讓自己過于緊張焦慮。有時候越想快點生個寶寶越適得其反，越是放松了心情，越能獲得驚喜。
除了生活方式和飲食習慣，還要盡量避免接觸可能影響生育的物質。比如長時間或短期大量接觸重金屬、殺蟲劑、除草劑、有毒的裝飾材料和油漆涂料、香煙煙霧、甲醛、汽車廢氣、放射線等都可能降低男性的生育力。一些影響激素分泌的物質如類雌激素、動物快速增肥的飼料、各種塑料器皿、雙酚A等都是內分泌干擾物源。這些化學物質在環境中產生類雌激素成分，進入男性機體后，會嚴重干擾內分泌系統，可以導致生殖道畸形、減少精子數量和影響精子生成。
有研究認為，在過去的20多年里，西方男性的精子密度正以平均每年2.6%速度下降，我國男性的精液整體質量也正以每年1%的速度下降。
保護精子，保護男性的生育力，必須提上日程了！
想要提升“小蝌蚪”的數量和質量，需要我們在日常生活中多加保護。不健康的生活方式、飲食習慣、環境因素都降低了懷孕的可能。
戒煙吧！
在煙草煙霧中發現了超過4700種不同的化合物，其中許多物質己被證明對男性生殖功能有損害。
包括尼古丁以及被確認的致癌物和致突變物，如鉛、鎘、苯并芘、二甲苯蒽、二甲基亞硝胺和萘。尤其是這些多環芳香烴，可以導致快速分裂的細胞發生突變、凋亡以及細胞死亡，導致細胞分裂和精子形成的比例下降。
一項針對2562名男性的研究顯示，與從不吸煙的人相比，吸煙者的精子濃度顯著下降。另外一項研究發現，2100名接受生育評估的男性中，吸煙與精子濃度顯著下降相關。
別久坐！
久坐還會影響生育？可能有的朋友不太理解。
其實，我們的精子工廠——睪丸，還是相對比較嬌弱的，它喜歡涼爽的環境而不喜歡炎熱。因此它從37℃的體內躲了出來，這樣它的工作環境就比身體內低1-2℃，正是這樣它才可以產生精子。
而當我們久坐時，睪丸會比較貼近我們相對“高溫”的身體，而且陰囊部位的局部環境較封閉，熱量無法及時散發，導致局部溫度升高從而影響睪丸生精功能。這也就是一些職業比如長期久坐的司機，經常會發生精子質量下降的原因之一。
有研究表明，久坐的不育患者精子數量及活動力比經常運動的人大約低40%。因此，坐一段時間經常起來活動活動對于男性生育力是有好處的。
適當運動減減肥！
BMI高于正常值可能會影響精子質量。如果超重或肥胖，就要努力減肥。
理想情況下，應該每周進行至少150分鐘的適度鍛煉，但不是要在一天內全都練完，而是要定時定量，比如可以每周進行5次30分鐘的鍛煉。
步行、騎自行車、游泳以及其他一些有氧運動都可以，主要看你喜歡哪種了。然后制定一個鍛煉的計劃執行下去。
放松心態！
過度的壓力不僅會影響你的性健康，還會導致內分泌的變化，影響精子的產生，降低生育能力。
因此，如果你的生活壓力比較大，應當采取措施減少壓力。聽音樂、聊天、旅游都可以調節心情，如果工作壓力過大可以換個舒心的工作，避免讓自己過于緊張焦慮。有時候越想快點生個寶寶越適得其反，越是放松了心情，越能獲得驚喜。
遠離這些危險！
除了生活方式和飲食習慣，還要盡量避免接觸可能影響生育的物質。比如長時間或短期大量接觸重金屬、殺蟲劑、除草劑、有毒的裝飾材料和油漆涂料、香煙煙霧、甲醛、汽車廢氣、放射線等都可能降低男性的生育力。一些影響激素分泌的物質如類雌激素、動物快速增肥的飼料、各種塑料器皿、雙酚A等都是內分泌干擾物源。這些化學物質在環境中產生類雌激素成分，進入男性機體后，會嚴重干擾內分泌系統，可以導致生殖道畸形、減少精子數量和影響精子生成。
對于有生育需求的男性朋友來說，如果是因為疾病引起的精子數量與質量降低，要及時到正規醫院檢查治療，以免耽誤了你的“生娃大計”！
來源：山東大學附屬生殖醫院
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