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蹺二郎腿影響生育、導致高血壓？其實真正的危害只有1個
發布日期:2023-08-14 作者:昭遠制藥
突擊檢查，請放下你的二郎腿！
想必你現在正蹺著二郎腿吧？為什么我們總會控制不住蹺起二郎腿呢？
原因很簡單！爽！
蹺腿可以調整身體的重心，保持平衡，坐起來更舒服穩當。并且，當你蹺二郎腿時，能暫時放松下肢和足底肌肉，讓肌肉群更輕松一點。
對女性來說，蹺二郎腿可以防走光避免尷尬；對男性來說，蹺二郎腿看上去顯得更有范（當然還是看臉）。
那么，一時蹺腿一時爽，一直蹺腿一直爽？
實際上，網上關于蹺二郎腿的危害也是眾說紛紜：什么蹺二郎腿會得高血壓、靜脈曲張、影響生殖健康等等……
1. 蹺二郎腿影響生殖健康？
目前沒有證據證明蹺二郎腿會影響生殖能力。
蹺二郎腿時，大腿內側、會陰部位的散熱減少，產熱增多，導致局部溫度上升。
人體的正常體溫是37℃，而睪丸產出精子的最佳溫度是35℃左右。當溫度超過到37℃時，會抑制精子的生成。
從這個角度看，蹺二郎腿導致的局部溫度上升可能影響男性生殖健康，但目前并沒有證據支持，偶爾蹺的話，并不會造成太大影響。
對于女性，蹺二郎腿不會引起像男性那樣的問題，但也有人說“女性蹺二郎腿會導致局部溫度升高，形成溫暖潮濕的環境，促進細菌繁殖，增加患婦科病的風險”。實際上，目前還沒有任何文獻報道證實，蹺二郎腿與婦科疾病有關。
2. 蹺二郎腿會導致高血壓？
血壓升高只是暫時的。
2010年，一項發表在《臨床護理雜志》（Journal of Clinical Nursing）上的研究[1]發現，測量血壓時，如果患者在膝蓋處交叉雙腿，血壓顯著升高。
另一項發表在《高血壓雜志》（Journal of Hypertension）上的研究[2]也發現，當參加試驗的人蹺起二郎腿時，血壓會稍微升高。
不過，這些研究雖然支持了蹺二郎腿會讓血壓上升這一說法，但血壓也只是暫時性升高，目前暫無證據顯示，經常蹺二郎腿會導致高血壓甚至對心臟帶來危害。
不過，為安全起見，高血壓患者更應該盡量避免長時間蹺二郎腿。
3. 蹺二郎腿會引起靜脈曲張？
沒有證據表明蹺二郎腿會導致靜脈曲張。
下肢靜脈曲張俗稱“蚯蚓腿”，主要表現為青筋暴起，像蚯蚓樣爬滿小腿。長時間站立或坐著，都可能增加靜脈曲張的風險，但是沒有證據表明蹺二郎腿會造成同樣的效果。
但如果你已經患有下肢靜脈曲張或水腫，蹺二郎腿會導致病情加重，要盡量避免。
蹺二郎腿真正的危害，是容易導致骨盆和腰椎關節錯位，繼而引發腰腿痛。
長期單側蹺二郎腿，和長期單肩挎包、側向一邊使用電腦一樣，難免會將身體重心偏向一側，造成左右偏廢。
人在蹺起二郎腿時，骨盆向一側傾斜伴扭曲，相連接的腰椎也跟著扭曲，日積月累，就很容易導致骨盆和腰椎錯位，壓迫神經引起腰腿痛。
這樣也容易導致腰椎間盤長期受力不均勻，導致椎間盤退化加快、脆性增加，一旦有彎腰用力等外部作用就容易導致腰椎間盤突出，嚴重的需要手術治療。
蹺二郎腿也可能導致骨盆、脊柱旋轉，一側的肌肉不正常的拉伸，導致單側腰肌勞損，引發腰背痛。
劃重點！日復一日采用蹺二郎腿的坐姿，容易造成：
1. 腰臀部疼痛，甚至引起頸背部不適等癥狀。
2. 骨盆偏歪、長短腳。
3. 嚴重的話會導致容易腰椎間盤突出。
不僅如此，肩背部不平、骨盆傾斜、高低肩一系列拉低顏值的危害，也會隨之而來，就問你怕了嗎！
那么，我們應該怎么坐呢？
我們很多人一天中的大部分時間都坐在電腦前，正確的坐姿應該是：
1. 坐在椅子上時，大腿應與座位平齊，或稍微低于座位，雙腳在地面上應放平，如果身高較高或較低，請調整座椅高度。保證膝關節和髖關節都≥90°。
2. 如果椅子無法調整到正確高度，可使用腳凳或踏板。
3. 脊柱應與椅背平行，椅背應稍微傾斜，大約呈100-110°角，這樣坐著工作的時候，背部可以得到有效支撐。
當然了，無論你坐姿多端正，長時間久坐照樣傷身體！在保證正確坐姿的同時，定時起來活動活動才最重要！
總之，蹺二郎腿其實也沒有大家想的那么可怕，對健康人而言，一般不會造成太嚴重的影響，偶爾放松下，蹺一蹺二郎腿也不是什么大事。
但還是盡量養成不蹺二郎腿的好習慣，實在戒不掉也一定要注意不能久蹺，最好雙腿輪著蹺，起來走動走動。此外，本來就有高血壓、下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人，最好避免蹺二郎腿。
參考文獻
[1]Pinar R, Ataalkin S, Watson R.The effect of crossing legs on blood pressure in hypertensive patients.J Clin Nurs. 2010 May;19(9-10):1284-8. doi: 10.1111/j.1365-2702.2009.03148.x.
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想必你現在正蹺著二郎腿吧？為什么我們總會控制不住蹺起二郎腿呢？
原因很簡單！爽！
（來源：百度圖片）
蹺腿可以調整身體的重心，保持平衡，坐起來更舒服穩當。并且，當你蹺二郎腿時，能暫時放松下肢和足底肌肉，讓肌肉群更輕松一點。
對女性來說，蹺二郎腿可以防走光避免尷尬；對男性來說，蹺二郎腿看上去顯得更有范（當然還是看臉）。
那么，一時蹺腿一時爽，一直蹺腿一直爽？
實際上，網上關于蹺二郎腿的危害也是眾說紛紜：什么蹺二郎腿會得高血壓、靜脈曲張、影響生殖健康等等……
1. 蹺二郎腿影響生殖健康？
目前沒有證據證明蹺二郎腿會影響生殖能力。
蹺二郎腿時，大腿內側、會陰部位的散熱減少，產熱增多，導致局部溫度上升。
人體的正常體溫是37℃，而睪丸產出精子的最佳溫度是35℃左右。當溫度超過到37℃時，會抑制精子的生成。
從這個角度看，蹺二郎腿導致的局部溫度上升可能影響男性生殖健康，但目前并沒有證據支持，偶爾蹺的話，并不會造成太大影響。
對于女性，蹺二郎腿不會引起像男性那樣的問題，但也有人說“女性蹺二郎腿會導致局部溫度升高，形成溫暖潮濕的環境，促進細菌繁殖，增加患婦科病的風險”。實際上，目前還沒有任何文獻報道證實，蹺二郎腿與婦科疾病有關。
2. 蹺二郎腿會導致高血壓？
血壓升高只是暫時的。
2010年，一項發表在《臨床護理雜志》（Journal of Clinical Nursing）上的研究[1]發現，測量血壓時，如果患者在膝蓋處交叉雙腿，血壓顯著升高。
另一項發表在《高血壓雜志》（Journal of Hypertension）上的研究[2]也發現，當參加試驗的人蹺起二郎腿時，血壓會稍微升高。
不過，這些研究雖然支持了蹺二郎腿會讓血壓上升這一說法，但血壓也只是暫時性升高，目前暫無證據顯示，經常蹺二郎腿會導致高血壓甚至對心臟帶來危害。
不過，為安全起見，高血壓患者更應該盡量避免長時間蹺二郎腿。
3. 蹺二郎腿會引起靜脈曲張？
沒有證據表明蹺二郎腿會導致靜脈曲張。
下肢靜脈曲張俗稱“蚯蚓腿”，主要表現為青筋暴起，像蚯蚓樣爬滿小腿。長時間站立或坐著，都可能增加靜脈曲張的風險，但是沒有證據表明蹺二郎腿會造成同樣的效果。
但如果你已經患有下肢靜脈曲張或水腫，蹺二郎腿會導致病情加重，要盡量避免。
蹺二郎腿真正的危害，是容易導致骨盆和腰椎關節錯位，繼而引發腰腿痛。
長期單側蹺二郎腿，和長期單肩挎包、側向一邊使用電腦一樣，難免會將身體重心偏向一側，造成左右偏廢。
人在蹺起二郎腿時，骨盆向一側傾斜伴扭曲，相連接的腰椎也跟著扭曲，日積月累，就很容易導致骨盆和腰椎錯位，壓迫神經引起腰腿痛。
這樣也容易導致腰椎間盤長期受力不均勻，導致椎間盤退化加快、脆性增加，一旦有彎腰用力等外部作用就容易導致腰椎間盤突出，嚴重的需要手術治療。
蹺二郎腿也可能導致骨盆、脊柱旋轉，一側的肌肉不正常的拉伸，導致單側腰肌勞損，引發腰背痛。
劃重點！日復一日采用蹺二郎腿的坐姿，容易造成：
1. 腰臀部疼痛，甚至引起頸背部不適等癥狀。
2. 骨盆偏歪、長短腳。
3. 嚴重的話會導致容易腰椎間盤突出。
不僅如此，肩背部不平、骨盆傾斜、高低肩一系列拉低顏值的危害，也會隨之而來，就問你怕了嗎！
那么，我們應該怎么坐呢？
我們很多人一天中的大部分時間都坐在電腦前，正確的坐姿應該是：
1. 坐在椅子上時，大腿應與座位平齊，或稍微低于座位，雙腳在地面上應放平，如果身高較高或較低，請調整座椅高度。保證膝關節和髖關節都≥90°。
2. 如果椅子無法調整到正確高度，可使用腳凳或踏板。
3. 脊柱應與椅背平行，椅背應稍微傾斜，大約呈100-110°角，這樣坐著工作的時候，背部可以得到有效支撐。
當然了，無論你坐姿多端正，長時間久坐照樣傷身體！在保證正確坐姿的同時，定時起來活動活動才最重要！
總之，蹺二郎腿其實也沒有大家想的那么可怕，對健康人而言，一般不會造成太嚴重的影響，偶爾放松下，蹺一蹺二郎腿也不是什么大事。
但還是盡量養成不蹺二郎腿的好習慣，實在戒不掉也一定要注意不能久蹺，最好雙腿輪著蹺，起來走動走動。此外，本來就有高血壓、下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人，最好避免蹺二郎腿。
參考文獻
[1]Pinar R, Ataalkin S, Watson R.The effect of crossing legs on blood pressure in hypertensive patients.J Clin Nurs. 2010 May;19(9-10):1284-8. doi: 10.1111/j.1365-2702.2009.03148.x.
[2]Michelle van Velthoven;TheoThien;SuzanneHolewijn;Gert van der Wilt;JaapDeinum.The effect of crossing legs on blood pressure.Journal of Hypertension. 28(7):1591–1592, JULY 2010DOI: 10.1097/HJH.0b013e32833926db
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